منتديات شمس الحب - تجربتي البسيطة لخسارة الوزن .. نصائح وتحذيرات .

https://upload.hawamer.com/d.php?has...IUYEI3J1LLEBMF

السلام عليكم ورحمة الله .

راح اجعل كلامي على شكل نقاط بحيث يكون مفهو بشكل اكبر .

الطول 180 سم ,, الوزن السابق 118 كجم

- كانت عندي محاولات سابقة عديدة لخسارة الوزن جميعها باءت بالفشل .

- لم استسلم .

- قررت تغيير استراجية العمل على فقد الوزن .

- دخلت صالة رياضية .. جهل المدربين من خلال ادخالي ضمن مجموعة التمارين السويدية والسير القوي على الاجهزة جعلني اصاب بكدمة قوية في الغضروف سببت لي الم كبير في الركبة مما جعلني اصلي جالساً .

- يعني انحش عن النادي والصالات الرياضية راح تخسر فلوسك وممكن بشكل كبير تخسر مفاصلك _ حسب تعاملك مع الاجهزه .

- بعد فترة قررت ان اخسر الوزن بطريقتين ( رياضة - حمية ) .

- كان خيار المشي السريع بعد صلاة الفجر افضل خيار .. امشي اقل شيء 40 دقيقة وأحياناً 55 دقيقة بحيث اقطع اقل شيء 4.5 كم ( مشي سريع ) ضروري يكون مشي سريع .

بعد العودة الى البيت اكون اتنافض من الجوع .. الاهل يكونوا مجهزين خبز اسمر ( شغل بيت ) مع بيض وزيتون وتونه .

للاستزادة حول تحضير الخبز الصحي في البيت .

https://hawamer.com/vb/hawamer1879239

- قاعدتي في الاكل تتلخص في التالي :

قلّل - اقطع ( امتنع ) - اشبع - اكثر - لابأس .

قلل السكريات .. يعني اكل بعض الحلوي والتمر فهي ضرورية للجسم ولكن قللت الكمية .
قلل اكل الاجبان واللبنة والرز .

اقطع ( امتنع ) الخبز الابيض ( الموت ) والفطائر والبيتزا والمعجنات والكرواسان والدونات والمقليات والبطاطس والشيبس والنشويات الاخرى من المكرونة والشعيريه وغيرها .

اشبع من الدجاج المشوي والتونة والجريش وخبز الشعير .

اكثر من شرب الماء والخضار والفواكة خاصة الحمضية .

لابأس من المكسرات خاصة العادية وليست المدخنة وخاصة اللوز والجوز .

اذا دعيت الى وليمة فاجعل نظامك نظام الاسد .

هل الأسد يأكل الرز ؟ بالطبع لا .. الأسد يأكل اللحوم فقط . يعني كل من اللحم او الدجاج واترك الرز .

اذا اشتهت نفسك الرز فكله بكمية قليلة ولأيام محدودة ويفضل ان يكون مسلوقاً .

- الناس يقولون السكر والحوليات هي الخطر .. صحيح ان الافراط فيها يجلب الخطر لكن السمم الزعاف هو ( الخبز الابيض ) فهو اشد خطراً من
( الحلوى والرز ) لماذا ؟

لأنه يحتوى على المصائب كلها ( نشويات - سكريات - خمائر - محسنات ) اما الحلوى فهي تحتوى على السكر ,, والرز يحتوي النشأ .

ضع عندك قاعدة التوسط والاعتدال في الأكل .. كل ولاتحرم نفسك ولكن حسب القواعد السابقة وباعتدال .

- اذا اردت اول طريق لترك الحمية وخسارة الوزن فاتبع برامج التخسيس .. الصبح تفاحة خضراء والظهر تفاحة زرقاء وبالليل تفاحة فوشي .. هذه برامج تقيد الانسان وتستثقل عليه النجاح والانسان لايحب التقيد بطبيعته خاصة في الاكل .. اتركها فالحياة اصغر من ان تقيدها بنظام ممل سرعان مانسثتقله ونتركه .

حاول ان تقلل الاكل الى الى اقل مستوى في فترة الليل .
بالنسبة للقهوة اشربها مع بعض التمر وأحياناً بعض الحلويات الخفيفة مثل الكت كات ,, اما الحلويات المعقدة التي تكون خليطاً من البسكويت والدريم ويب وغيرها فأبتعد عنها بشكل كامل .

الشاي قللت السكر الى اقل درجه .

بالنسبة لسكر ستيفانا .. عجزت اتقبل طعمه وأشوف ان حلاه اقوى من السكر العادي .

النتيجة والحمد لله خسرت تقريباً 15 كجم خلال شهر ونصف .