منتديات شمس الحب - نصائح وحلول مشكلة المزاج السيء في الصباح .. * التخلص من الإكتئاب الصباحي *

اذا كنت تستيقظ صباحاً بإنزعاج وبمزاج متعكر وتنتابك رغبة بتحطيم المنبّه الذي يوقظك من أحلامك الجميلة وتشعربالضغط الشديد والتوتر قبل الذهاب الى العمل فمعنى ذلك انك تعاني من الإكتئاب الصباحي الذي تعود أسبابه الى الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً او النوم في وقت متأخر وضغوط العمل خلال اليوم.

لحل مشكلة الإكتئاب الصباحي سنقدم لك 10 حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية:

- حضّر نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.

- ضع قائمة بالأعمال التي ستقوم بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعر بالراحة خلال اليوم التالي.

- اضبط المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.

- حاول الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.

- اشرب كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.

- قوم بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.

- خذ حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.

- فكّر في الأمور التي تحبها وستقوم بها خلال النهار كزيارة إحدى اصدقائك أو القيام بنزهة.

- اشرب كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً