منتديات شمس الحب - تمارين لشد ترهلآت اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..

* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..

والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى

وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..

طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..

1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..

* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..

أسفل البطن جالس

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...38049hayah.jpg

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار

بطن أسفل نائم

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...38050hayah.jpg

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

بطن جانبي

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...38051hayah.jpg

في حالة الشد وازالة الترهلات