هل فيه حلول لتفادي النوم بعد الرجوع من الدوام .. ساعدوني !!
 

السلام عليكم ..
ممكن هالامر يعاني منه غيري لكن بالنسبة لي حاولت بكذا طريقة لكن للاسف مانجحت

دوامي من 7 الى 4 اوصل البيت وانام على طول إلى بعد المغرب احيانا المزاج رايق واحيانا يمشي حاله

اجلس مع الاهل الى صلاة العشاء وبعد الصلاة اطلع للنادي واجلس فيه تقريباً ساعة ونص بحدود الساعة 9 ونص ارجع للبيت واتعشى و11 اطلع للاستراحة الى 12 او 1 والنوم راح يكون بين 2 الى 3 وعلى هالموال

جربت ما انام بعد الدوام بس يصير الخلق ضايق والنفس في راس الخشم !
وفي نفس الوقت نومة العصر تؤخر نومة الليل
وحاولت اطلع من الدوام للنادي دايركت لكن للاسف اكون مرهق ومالي حيل للتمارين !

كيف اضبط جدولي خصوصاً للي يعاني من نفس وضعي