 منذ /03-22-2009, 02:50 AM
|
#1 |
| رقم العضوية : 9523 | | تاريخ التسجيل : 23 - 9 - 2008 | | الجنس : ~ الاهلي | | المشاركات : 155,340 | | الحكمة المفضلة : Canada | | SMS : | |  نظام دايت للتخلص من 3 كيلو في اسبوع 000
نظام دايت للتخلص من 3 كيلو في اسبوع  وجبة الافطار
عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .
- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء
سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادي طبيعي وتفاح.
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .
وعاء متوسط نخالة أو كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم .
الغذاء :
أومليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق.
الحليب : كوب حليب
المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغبين "
اليوم الثاني
الافطار :
وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالي من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .
الغذاء :
شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص
العشاء :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتي باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالي الدسم .
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .
اليوم الثالث
الافطار :
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب
الغذاء :
شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج . صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيواني – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم.
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .
اليوم الرابع
الإفطار كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب
الغذاء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة.
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .
اليوم الخامس
الافطار :وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة
الغذاء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقري – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقري أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب : كوب حليب
المكافأة : كأس عصير طازج .
اليوم السادس
الافطار :
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر.
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش.
العشاء :حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشَكلة.
الحليب : نصف كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .
اليوم السابع
الافطار:
كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
الغذاء :كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة.
العشاء :
شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوي – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالي الدسم.
الحليب : كوبا حليب
المكافأة : شريحة سويسرول .
تستطيع المشاركة هنا والرد على الموضوع ومشاركة رأيك عبر حسابك في الفيس بوك
|
|
|  |