قصة نجاح سعود من 96 كيلو إلى 69 ما شاء الله (صور)

لڪَي ٺٺمڪَن من آلمشآرڪَة معنآ عليڪَ آلٺسجيل من هنآ

يمنع وضع الصور النسائية والأغاني والنغمات

http://www.x2z2.com/up/uploads/13328416481.png

		منتديات شمس الحب > «®™§¤§ منتــديات شمس الحب الآداريــــة §¤§™®» > سلة المحذوفات والمواضيع المكررة
قصة نجاح سعود من 96 كيلو إلى 69 ما شاء الله (صور)

سلة المحذوفات والمواضيع المكررة اي موضوع مكرر ومهيء للحذف تجده هنا

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

منذ /10-24-2015, 10:11 PM

لميسـ

لميسـ غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 9523

تاريخ التسجيل : 23 - 9 - 2008

الجنس : ~ الاهلي

المشاركات : 155,340

الحكمة المفضلة : Canada

SMS :

Male

قصة نجاح سعود من 96 كيلو إلى 69 ما شاء الله (صور)

أنا : لميسـ

سجل معنا لتتمتع بهذه الخاصية

قصة نجاح سعود من 96 كيلو إلى 69 ما شاء الله (صور)

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه قصة نجاح وتجربة سعود يرويها لكم ويطرح خبرته الرائعة لكم

بعد نزول 27 كيلو من وزنه من 96 كجم إلى 69 كجم ما شاء الله تبارك الله

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على اشرف المرسلين ..

ولله الحمد بعد 6 شهور تقريبا وصلت لوزن مرضي ونزول لابأس به وراح اشاركم بالتجربه البسيطة لعلكم تستفيدون منها وتتجنبوا بعض الاخطاء الي وقعت فيها

مثلا قبل سنتين قررت اسوي رجيم قاسي خليت الفطور تفاحه والغداء ربع خبزه.. لقيت نفسي بالليل لا شعوريا داخل مطعم بخاري وقدامي نص شوايه مع الرز والببسي ولم افيق الا بعد مااكلت وشبعت
وبعدها تركت الرجيم ورجعت لعادتي القديمة بسبب الجوع الي حسيت فيه

المسألة بسيطة جداً 1 + 1 = 2 اكل متوازن (بدون حرمان او إفراط) +رياضة = نزول الوزن

اول شي لازم تعرف شي مهم مافي شي اسمه حرمان او تبي تنحف قفل فمك وسوي رياضه … لا

لازم تاكل وجباتك الثلاث كاملة وفوقها 3 او 4 وجبات خفيفه … لأن الي بتسويه نظام حياه دائم مو تجويع وتعب شهر او اثنين ثم ترجع الي خسرته دبل وماكسبت الا الارهاق والتعب ولو استمريت على الحرمان ابشر بالامراض ولو نزل وزنك وبالأساس ماتقدر تستمر

نجاح سعود كيلو الله (صور)

في مجموعة نقاط راح اذكرها وبتفرق معك كثير ان شاء الله :-

الالياف الالياف مهمه جدا وخصوصا في الفطور.
ابتعد عن الخبز الابيض تماما ..استبدله بالاسمر.
الرز يُفضل يكون اسمر والمكرونه كمان.
قلل من النشويات الرز والخبز ولاتتعدى ربع خبز بر على الفطور وربع على العشاء او الغداء ..والرز 50 او 60 جرام ويكون مسلوق.
الابتعاد تماما عن المقلي بالزيت وخصوصا البروست طوال السته شهور ماأذكر اكلت مقالي عدا السمك لان في بعض المطاعم ماعندهم مشوي او بالفرن.

المطاعم :-

انا شخصيا طوال 6 شهور لم انقطع عنها تقرييا مرتين بالاسبوع لازم اتغدى او اتعشى بمطعم..ومن الامثلة
الطازج اخذ فروج مع سلطة خضراء لكن بدون خبز.

صب واي اخذ سندوتش 6بوصة.
مطاعم المشويات نفر اوصال دجاج او كباب دجاج مع السلطة وربع خبزه او بدون.
سمك بالفرن مع السلطة.
دجاج مظبي او على الفحم مع الزبادي او ملعقة عسل.

هذي بعض الامثلة على الوجبات الي اخذها من المطاعم لانه مثل ماقلت هذا نظام حياه ماقولك اقطع كل شي وضيق على نفسك ولا تاكل الا من البيت, تقدر تاكل الي تبي
مع اهميه مراعاه الابتعاد او التقليل من النشويات (الخبز والارز) والاعتماد على المشوي والمسلوق والسلطات والبروتينات عموما.

اذكر لكم بعض خياراتي اليوميه وغير مهم تتقيد فيها او تخليها جدول يومي واكل ثابت حتى مايثبت الوزن ويتعود الجسم عليه

خيارات الفطور :-

اربع ملاعق شوفان مع 200 مل حليب ق د وملعقة عسل يفضل يكون مطبوخ مع الحليب.
بيضة مقلية بنص ملعقة زيت زيتون مع شريحة جبنة ق د +ربع خبز اسمر.
بيضة مسلوقة مع حبة بندورة ونص ملعقة زيت زيتون وشريحة جبن ق س + ربع خبز اسمر.
سلطة فواكة (كيوي اناناس تفاح برتقال) مع علبة زبادي اكتيفيا لايت.
ثلاث قطع شابوره حب مع كباية شاهي بملعقتين سكر صغيرة.
فول او عدس 120 جرام او 6 ملاعق كبيره +ربع خبز بر
45 جرام كورن فليكس بر مع حليب قليل الدسم

احيانا ما عندي وقت افطر بالبيت امر البوفيه اخذ كبده او شكشوكة صامولي بر

خيارات الغداء :-

اربع دجاجه بدون جلد بالفرن او مسلوقه بماء و50 جرام رز مسلوق بدون توابل او زيوت مع ملح خفيف ويفضل رز اسمر.
2 صدر دجاج منزوع الجلد والعضم مع ربع خبز اسمر.
علبة تونة 120 جرام بالماء والملح مع ربع خبز اسمر.
سمكة متوسطة 250 جرام ويفضل بالفرن.
سلطة فواكة مع زبادي اكتيفيا لايت.
مكرونه بر 60 جرام مع تونه او صدور دجاج.
لحم غنم مسلوق بالماء مع ملح خفيف وفلفل اسود +ربع خبز بر.

جميع خيارات الغداء يضاف لها صحن سلطة خضراء (خيار بندوره خس بقدونس ملفوف) استبدل الملح بالليمون

خيارات العشاء:-

اختار من خيارات الفطور والغداء ما يناسبك ويفضل اختيار الوجبات الأخف للعشاء ولا تكرر الوجبات الثقيله غداء وعشاء مثل خيارات الغداء 1 و 4 و 6 و 7.

الوجبات الخفيفة (سناك) :-

20 حبة لوز غير محمص وغير مملح

قطعة واحده بسكوت شوفان او بسكوت نخالة (لاتكثر منه مره او مرتين بالاسبوع كفاية)

20 غرام مكسرات غير مملحه

200 مل حليب طازج ق د

قهوة عربية مع 3 حبات تمر

فواكه تفاح برتقال جزر عنب موز كرز اختر ماتحبه..حبه او حبتين بالكثير

لبن اكتيفيا لايت علبة صغيره 200 مل

كوب فشار بدون زيت

الشاهي يوميا اشرب كوب مع ملعقتين سكر صغيره, جربت المحليات الصناعية ماعجبني طعمها, استخدم السكر العادي بعتدال افضل, واحيانا اشرب الكوب مع الفشار كسناك
والقهوه العربية يوميا اشربها بكميات مفتوحة.

الرياضة :-

اول شهر اشتركت في نادي ..كنت امشي له 3 مرات بالاسبوع, بعدين تركت النادي

والشهر الثاني تمارين انساتي ماكملت البرنامج كامل هي 60 يوم انا كملت 30 يوم بس

اعتمدت بعدين على المشي والهروله لمدة شهرين 3 مرات بالاسبوع رجعت اشتركت بنادي اخر لمدة 6 شهور وامشي له 3 ايام بالاسبوع

ومع هذا كله كنت العب كرة قدم 3 ايام بالاسبوع اضافيه للانشطه السابقة وفي الشهر الاخير العب كرة 5 ايام بالاسبوع وخليت النادي يوم او يومين والرياضة لاتشكل بنظري الا 20% اهم شي عدم الافراط بالاكل
ولو كانت رياضتك مشي نص ساعه لمدة 5 ايام بنظري كافيه لنزول الوزن.

هذا تقريبا ملخص برنامجي وبالتوفيق لكم ان شاء الله وكما ذكرت بالاول الموضوع بسيط جدا .. اهم شي ابتعد عن الحرمان وانظمة الرجيم المقيده بأكل معين ومافي شي ممنوع حتى الحلى لو ماتقدر تتركه كل منه بكميات قليله, شخصيا انا ما أحب الحلويات لكن اذا كنت تحبها قلل منها او استبدلها بحلويات صحيه كـ دارك شوكليت وفي امثلة اخرى والافضل اكيد قطعها.

لست اخصائي غذائي او خبير ماذكرته كله تجربه شخصية.
منقوووول

الموضوع الأصلي: قصة نجاح سعود من 96 كيلو إلى 69 ما شاء الله (صور) || الكاتب: لميسـ || المصدر: منتديات

شمس الحب

تستطيع المشاركة هنا والرد على الموضوع ومشاركة رأيك عبر حسابك في الفيس بوك

المصدر: منتديات شمس الحب - من قسم: سلة المحذوفات والمواضيع المكررة

rwm k[hp su,] lk 96 ;dg, Ygn 69 lh ahx hggi (w,v)

Share
- Share this post on
- Digg
- Del.icio.us
- Technorati
- Twitter

آخــر مواضيعـى » رواية بنات اون لاين كاملة,تحميل رواية بنات اون لاين,رواية سعودية جريئة,على ملف وورد
» موسوعة الروايات,تحميل روايات في ملف وورد ومفكرة, أكثر من 100 رواية مشهورة
» تحميل روايات كاملة على هيئة ملف وورد او مفكرة تكست txt
» تحميل روايات فارس احلامي,الحب المستحيل,بشروه اني ابرحل,سعوديات في بريطانيا,احلى ماخلق
» قمر خالد كاملة,قمر خالد للتحميل,قمر خالد على ملف وورد,قمر خالد رواية,رواية قمر خالد

التوقيع

๑۩ التّفكير الفلسفي هو ممارسة الحرّية في أرقى أشكالها ۩๑

الحوار البناء وسيلة تبادل المعرفة
أما الحوار العقيم فهو وسيلة لإخفاء الجهل

مواقع النشر (المفضلة)

Google

« نقاط ساب تكافل و اشارته للمضارب و السريع | عثمان العمير يطالب بشطب الاخوان من قوائم الارهاب ويقول انا ليبرالي وسلفي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are متاحة

قوانين المنتدى

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بيض الله وجه ال سعود ..من يفعل المعروف لا تعدم جوازيه...لا يذهب العرف بين الله والناس	لميسـ	سلة المحذوفات والمواضيع المكررة	0	07-14-2015 06:34 PM
الدولة الآن تحتاج مثل هذا الرجل ( سعود بن عبد الله بن جلوي آل سعود )	بقايا عشق	سلة المحذوفات والمواضيع المكررة	0	05-29-2015 05:58 PM
الله ثم كيآن بتعوض الخسرآن (شارت) مرفق ::	بقايا عشق	سلة المحذوفات والمواضيع المكررة	0	12-18-2012 09:30 AM
والدة سعود الهاشمي في المستشفى تردد ( سعود , سعود ) .. تكفى يبومتعب	لميسـ	سلة المحذوفات والمواضيع المكررة	0	10-17-2012 12:42 PM
الرئيس اليمني يرفض اللقاء بأحمدي نجاد في نيوريوك.................بيض الله وجهه	لميسـ	سلة المحذوفات والمواضيع المكررة	0	09-28-2012 01:50 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الإعلانات النصية
دليل مواقع	العاب	يوتيوب	التدخين	القران الكريم	مطبخ
فوتوشوب	شمس الحب	منتديات	رفع صور	توبيكات	اعرف الاى بى
تحميل كتب	رواية	تحميل روايات	توبيكات جروحي

الساعة الآن 10:52 AM بتوقيت مسقط