في الإنسان الطبيعي ، تمر الأحداث والمعلومات على الإنسان طوال اليوم ويتم تخزينها في الذاكرة المؤقتة (قصيرة الأمد) حتى يأتي وقت النوم. وعندما ينام الإنسان نومة طبيعية ، تنقل هذه الأحداث والمعلومات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة طويلة الأمد. يعتمد المخ على فيتامين b-12 في تشكيل الروابط العصبية المسؤولة عن الذاكرة في المخ.
المشاكل في الذاكرة لها أسباب كثيرة ، ولكن من أكثر الأسباب شيوعاً (بإستثناء الأسباب المتعلقة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف وحوادث ارتجاج الرأس):
1) قلة النوم (النوم لعدد ساعات أقل من المعدل المطلوب حسب عمر الإنسان)
2) النوم قليل الجودة (نوم متقطع بسبب عضوي أو نفسي أو مكان غير مناسب للنوم مثلا)
3) اعتلال جدول النوم (كل يوم تنام في وقت مختلف وبعدد ساعات متغير يومياً)
وكثير من الناس يكافح التعب الناتج عن قلة النوم بالقيلولة التي تعطي إحساساً مؤقتاً بالنشاط ، ولكن مشكلتها أنها لا تعطي الجسم حاجته من النوم لتشكيل الذاكرة طويلة الأمد وتدريجياً يبدأ الضعف يظهر على الذاكرة حتى يكبر الإنسان بالعمر ويصعب عكس المشكلة.
خلاصة الكلام ، لمن يعاني من الذاكرة ينصح بالتالي:
1) افحص فيتامين b-12 وتأكد من مستواه ، واذا كان منخفض عن الحد الأدنى خذ كورس مكمل مدة شهر ثم قم بالفحص مرة أخرى. وتذكر أن المكملات (الفيتامينات) سامة إذا زادت كميتها في الدم عن الحد الأعلى الذي يتحمله الجسم والفحص هو الطريقة السليمة لمعرفة ذلك.
2) قم بتعديلات على جدول حياتك بحيث تنام بمعدل 8 ساعات يومياً ، ودائماً سدد العجز في النوم في نهاية كل أسبوع ، بمعنى لو كنت تنام 5-7 ساعات يومياً مدة 5 أيام ، نم 12 ساعة في نهاية الأسبوع لتعويض النقص في النوم ولكن الأفضل توزيع النوم بشكل متوازن طوال ليالي الأسبوع.
المواضيع المتشابهه 
عندك مشكلة في الذاكرة والتذكر؟ 
العرض الشجري
