لميسـ

السلام عليكم و رحمة الله ...

لست خبير و لا متخصص لكن صاحب تجربة و مهتم و مطلع ...
و القصة بدأت لما تعبت مرة و رحت للطوارئ قياس الضغط كان مرتفع ..
نصحني الطبيب اراجع المركز الصحي لتكرار الفحص للتأكد ..
و بعد التكرار لعدة ايام اخبرني الدكتور بأني في حالة ما قبل الاصابة بارتفاع ضغط الدم و اني ان اردت الحق نفسي لابد من انزال الوزن و ممارسة الرياضة
لتقوية القلب و تحسين الصحة بشكل عام ...

سأطرح لكم نظام المرونة يساعدك في انقاص وزنك بدون الطريقة التقليدية
و التجويع و الحرمان ..
و الاكل انت تختاره مع بعض التوجيه و النصائح ...

النظام يسمى نظام المرونة "flexible dieting"
فكرته انك تحسب سعراتك الحرارية بناء على وزنك و طولك فأذا
مشيت على سعراتك اليومية وزنك يكون ثابت
اما اذا نقصت السعرات راح ينزل وزنك
اما اذا زودت السعرات الحرارية بيزيد وزنك ..

اولا كيف نحسب السعرات الحرارية ؟؟؟
مواقع كثيره تقدم هالخدمة و هذا احد اشهر هالمواقع ..
http://www.moh.gov.sa/healthawarenes...calculate.aspx

قم بتعبأة البيانات الطول و الوزن و العمر و مستوى النشاط و شف كم سعرة حرارية يطلع لك ...

لنفرض بان اللي طلع لك هو 2800 سعرة حرارية ..

المطلوب لانزال الوزن مثلا هو حذف 800 يعني تصير سعراتك 2000 يجب ان تأكلها في اليوم ...
بالاضافة الى انشطتك اليومية فسوف تخسر 1 كيلو اسبوعيا او اكثر كل شخص حسب حالته و بياناته ...

ملاحظة : اذا انت متحمس و تريد خسارة وزن اكبر لا تنقص اكثر من 1700 سعرة يوميا ..

طيب 2000 سعرة يوميا اكل اللي ابيه ؟؟؟؟
نعم لكن يجب الانتباه لعدة امور ...

نقاط يجب الانتباه اليها :
1- لا تهمل البروتينات ، و لا تكثر من الكاربوهيدرات
2- تجنب الطعام الغير صحي المقليات كافة، الغازيات و عصائر الصبغة .
3- اشرب الماء بكثره لا يقل عن 2 لتر يوميا او اكثر .
4- فرق وجباتك، يعني لا تدق في الفطور و تدق في العشاء و تقول وجبتين بس .
5- تفريق الوجبات و الاكل الخفيف كل كم ساعة يحفز عملية الايض في الجسم
6- لا تنسى مصادر البروتينات بياض البيض المغلي، السمك، اللحم الاحمر"لا تكثر" صدر دجاج .
7- لا تكثر من الرز خله يوم بعد يوم و بكمية بسيطة 150 جرام مثلا
8- لا تنم مباشرة بعد الاكل
9-لا تنسى الدهون الصحية زيت الزيتون مثلا و الاوميغا 3 و الاحماض الدهنية باعتدال اقرأ عنها و تعرف عليها .
9-اخيرا احسب كل شيء تاكله و ماذا يحتوي و اقرأ المحتويات و المكونات .

بخصوص الرياضة .:
هي مهمة و مفيدة بشكل عام اي كان نوعها مشي هرولة، وللفائدة الحقيقة لابد تكون اكثر من 30 دقيقة .
و كل يوم زود شوي ..
لكن بامكانك تخسر وزن بدونها خاصة للي بينقصون شوي ..
اما اصحاب وزن اكبر يعني يبي ينقص 20 كيلو او اكثر الافضل ممارسة رياضة
في النادي لشد الجسم و منع الترهل و الحصول على جسم متناسق ...

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،

موقع يحسب الاكل و يعطيك السعرات الحرارية
http://www.k-cal.com/

و اخيرا تطبيق my fitnesspal
تطبيق "اللغة انجليزي" يساعدك تحسب اكلك بشكل يومي و يعطيك توقع كم راح
تخسر من وزن ..
يعني تدخل فيه كل ما اكلته طوال اليوم و لما تقفل اليوم
يحسب لك كم بروتين اكلته و كم كاربوهيدرات و دهون و انواعها
راح تكتشف اشياء مهمة ما تأكلها مثل بروتين سي و دي او بوتاسيوم أو كالسيوم

مثال عن البرنامج ،،،،
لاحظوا انه اكل في يوم واحد 62% دهون !!


[IMG]http://thinkhealth.priorityhealth.com/wp-*******/uploads/2014/12/Priority-Health-Personal-Wellness-Calorie-Counter-MyFitness-Pal-2-576x1024.png[/IMG]


أي اسألة و استفسارات سأحاول الاجابة عليها حسب معلوماتي المتواضعة ..
و هذا النظام صحي للاشخاص الاصحاء و يحاولون السيطرة على نظامهم الغذائي
و من يعاني من حالة طبية معينة الافضل التوجه لطبيبك و المختص بالنظام الغذائي ..

شمس الحب

تستطيع المشاركة هنا والرد على الموضوع ومشاركة رأيك عبر حسابك في الفيس بوك

---

;dt jkrw ,.k; f'vdrm " k/hl hglv,km" Flexible dieting , f],k [,u pvlhk