 منذ /03-06-2013, 07:50 PM
|
#1 |
| رقم العضوية : 249 | | تاريخ التسجيل : 4 - 4 - 2008 | | المشاركات : 216,906 | | الحكمة المفضلة : Belgium | | SMS : | |  تمارين لشد ترهلآت اسفل البطن
نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :
1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..
* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..
لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..
والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى
وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..
طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..
1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..
* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..
أسفل البطن جالس
للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة تضخيم العضلة :
4 جلسات
12 تكرار
بطن أسفل نائم
في حالة الشد وازالة الترهلات :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة التضخيم نفس التطبيق :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
بطن جانبي
في حالة الشد وازالة الترهلات
تستطيع المشاركة هنا والرد على الموضوع ومشاركة رأيك عبر حسابك في الفيس بوك
|
|
|  |