البيوتين (B7) هو المهم بالنسبة للتجهيز من السكريات والدهون والأحماض الأمينية ومن المعروف أيضا باسم [فيتامين للشعر] و هو مفيد لنمو الشعر ليس هناك قانون التمييز العنصري الرسمي لالبيوتين لكن الأبحاث تشير إلى أن 30mcg في اليوم الواحد هو مبلغ approriate لمتوسط البالغين
يوجد هناك أطعمة تتميز بالبيوتين سوف نعرضها لكم
الفول السوداني قصفت الفول السوداني يحتوي على حوالي 100 ملغ من البيوتين للكوب الواحد.